Sédentarité et travail sur écran : Comment bien démarrer la rentrée en adoptant de meilleures habitudes au bureau ?

Avec la rentrée de septembre, de nombreux salariés retournent au bureau après une période estivale souvent synonyme de détente et d’activité en plein air. Pourtant, dès la reprise, les longues heures passées en position assise devant un écran reprennent rapidement le dessus. Cette sédentarité, liée aux métiers de bureau et au télétravail, peut engendrer des troubles musculo-squelettiques (TMS) et bien d’autres risques pour la santé. Alors, comment prévenir les effets négatifs de la sédentarité en entreprise et promouvoir un environnement de travail plus actif ? Découvrez nos conseils pour favoriser le bien-être de vos collaborateurs à la rentrée.

Les risques de la sédentarité prolongée au bureau

Le temps passé en position assise, souvent devant un ordinateur, dépasse régulièrement les 7 heures par jour pour les employés du secteur tertiaire. Pourtant, cette posture statique n’est pas sans conséquences. Les principaux risques liés à la sédentarité incluent :

  • Les troubles musculo-squelettiques (TMS) : douleurs au dos, aux épaules, aux poignets, tendinites ou encore lombalgies.
  • Les maladies chroniques : hypertension, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, obésité et certains types de cancers (côlon, poumon).
  • La santé mentale : la sédentarité prolongée est également liée à l’anxiété, la dépression et à une moindre qualité de sommeil.

À la rentrée, après une période de mouvement et de repos, le contraste peut accentuer la sensation d’inconfort et augmenter les risques liés à la sédentarité si aucune mesure préventive n’est mise en place.

Des solutions pour prévenir la sédentarité au travail

Que ce soit en entreprise ou en télétravail, il existe plusieurs actions simples et efficaces pour lutter contre la sédentarité et promouvoir un mode de travail plus dynamique.

1. Aménager un espace de travail ergonomique

Un bureau mal adapté est souvent à l’origine des TMS. Pour améliorer le bien-être des salariés, l’ergonomie du poste de travail doit être une priorité. Voici quelques ajustements à réaliser :

  • Un écran à hauteur des yeux, positionné entre 50 et 70 cm de distance pour éviter les tensions au niveau du cou. 
  • Des chaises ergonomiques réglables en hauteur pour un bon soutien du dos.
  • Des accessoires comme les repose-pieds pour ajuster l’angle des jambes, et des tapis de souris ergonomiques pour diminuer les tensions des poignets.

Vous souhaitez en savoir plus sur l’aménagement idéal de l’espace de travail, retrouvez tous les conseils d’Efficience Santé au travail, service de santé au travail sur leur page dédiée.

2. Alterner entre positions assise et debout

L’une des solutions les plus efficaces pour réduire le temps passé assis est d’introduire du mobilier actif. L’installation de bureaux assis-debout, réglables en hauteur, permet aux collaborateurs de varier leur position tout au long de la journée. Cela favorise non seulement une meilleure circulation sanguine, mais diminue aussi les douleurs liées à la position assise prolongée.

Astuce pratique : Encourager vos employés à travailler debout lors de certaines tâches comme répondre aux e-mails ou participer à des réunions.

3. Promouvoir des pauses actives régulières

Se lever et bouger régulièrement est essentiel pour rompre les périodes de sédentarité. Idéalement, il est recommandé de faire une pause active toutes les 30 minutes. Ces moments peuvent être aussi simples que se lever, marcher quelques minutes ou s’étirer.

Les employeurs peuvent favoriser ces pratiques en :

  • Planifiant des rappels automatiques sur les outils de travail comme Teams ou Slack pour encourager les salariés à se lever.
  • Aménageant des espaces de pause avec des installations debout (tables hautes, tabourets).

4. Intégrer des activités physiques au quotidien

Le mouvement ne doit pas se limiter aux pauses. Proposer des moments d’activité collective dans l’entreprise peut renforcer la dynamique de groupe tout en améliorant la santé des collaborateurs. Voici quelques idées :

  • Promenades collectives sur la pause déjeuner.
  • Étirements en équipe en début de matinée ou l’après-midi.
  • Réunions debout ou en marchant pour favoriser la créativité et la circulation.

5. Lancer des programmes de prévention

Dans le cadre de la prévention des TMS, KEREA propose une formation Gestes et Postures – Travail sur écran spécialement conçue pour les salariés travaillant sur écran et animé par un praticien Ostéopathe diplômé.
Les objectifs de la formation :

  • Analyser et prévenir les facteurs de risques liés aux maladies professionnelles et aux accidents du travail, particulièrement liés aux postures prolongées.
  • Appliquer les principes de l’ergonomie pour optimiser les aménagements des postes de travail en fonction des besoins spécifiques de chaque environnement professionnel.
  • Former les participants à organiser leur espace de travail pour réduire les contraintes physiques et améliorer leur confort.
  • Améliorer la qualité de vie au travail, en apportant des solutions pratiques pour créer un environnement de travail plus sain.
  • Encourager des habitudes de vie saines, en combinant bonnes pratiques au bureau et hygiène de vie générale pour favoriser la santé à long terme.

Cette formation fournit aux salariés des outils concrets pour intégrer des pratiques ergonomiques et mieux gérer leur bien-être quotidien.

Sédentarité et télétravail : des solutions spécifiques

  • Le télétravail, en expansion depuis ces dernières années, peut accentuer la sédentarité. En effet, les déplacements au bureau sont réduits et les interactions sociales limitées. Il est donc primordial de renforcer certaines actions :

    • Équiper les collaborateurs d’un mobilier adapté, même à domicile, avec des solutions comme un bureau ajustable et des chaises ergonomiques.
    • Encourager les pauses actives et les moments de mobilité dans la journée : marcher pendant les appels téléphoniques, faire des pauses dans des espaces différents.
    • Favoriser des micro-exercices réguliers : étirements, flexions, rotations des épaules et de la nuque.

Prévenir la sédentarité, un enjeu collectif

Que ce soit au bureau ou à distance, la rentrée est le moment idéal pour repenser les habitudes de travail et intégrer des pratiques plus actives. Les employeurs ont un rôle clé à jouer dans la mise en place d’un environnement qui favorise le mouvement et le bien-être, tout en maintenant la productivité des équipes.

Chez KEREA, nous nous engageons à accompagner les entreprises dans cette démarche de prévention et de santé au travail. À travers nos services, nous proposons des formations adaptées et des solutions personnalisées pour créer des environnements de travail où performance et bien-être cohabitent harmonieusement.

Ressources

Voici quelques ressources intéressantes sur le sujet du travail sur écran et la sédentarité :